barki biceps

[...] nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety umieram ;) , dlatego prosiłem aby ten plan przekalkulować i ułożyć tak aby ten triceps bardziej ruszyć . 3.I trening barki łapa II same nogi III Klatka plecy ps. jak narazie jestem zadowolony z owego systemu , wyniki siłowe idą sobie do przodu , powoli ale idą , problem mam jedynie z tym [...]

[...] serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ nie poprawiałem uchwytu po zakończeniu wyciskań. Dałem radę. Przysiad przedni 15/15/15 Strasznie bolały mnie barki, jakbym robił jakieś strasznie ćwiczenie na nie... Walczyłem z ustawianiem się do piony bo ciągle traciłem równowagę, ale zrobiłem, co miałem zrobić. Podciąganie [...]

[...] ostatnio i zobaczyłam tylko 4kg .. To tak sobie wzięłam hantle, ale coś mi ciężko było. W połowie sie zorientowałam że mam 8kilówki .. TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 10x8kg (na rękę) 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2. Wznosy bokiem 3x 10 8x 6kg (na rękę) 8x 6kg 8x 6kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 12x 6kg (na rękę) [...]

Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to: Klata -wyciskanie hantli na prostej -wyciskanie hantli na minusie -rozpietki Biceps: -mlotki -unoszenie o kolano -modlitewnik -ewentualnie jedna dokatowujaca Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps [...]

12.2.2010r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 [...]

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]

Mam takie pytanko czy lepiej w poniedziałki cwiczyc plecy czy kltke obecny mój plan jest taki Pon - Klata Wt - Plecy Środ - Off Czwart - Barki Piatek - Triceps Biceps Sobota - nogi Dzieki za pomoc

[...] triceps, brzuch (siłowy) Czwartek 17-19 spinning 2h (cardio) 19-21 sauna Piątek - odpoczynek Sobota - 19-20 - 1h - nogi, łydki, brzuch (siłowy) Niedziela - 19-20 - 1h - barki (siłowy) Spinning uwielbiam i z tego nie zrezygnuję.. Tyle endorfin ile tam otrzymuję nigdzie nie dostanę :) Do treningów siłowych się przykładam.. nie macham [...]

Pn-Klatka, triceps Wt-Plecy, biceps Sr-wolne Czw-Barki triceps Pt Nogi przedramie Triceps jest priorytetem Teraz jestem chory (grypa) czy powinienem cwiczyc czy odlozyc trening do czasu gdy bd zdrowy?

[...] nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby taki trening zrobic.

Mój plan treningowy wygląda tak: Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Arnoldki (2x 15-20) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Jest on dobry? Pytałem się w [...]

[...] w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10/ do oporu brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12 klata: wyciskanie na plaskiej 12/12/12 rozpietki na [...]

just_starr np. PON - klatka/biceps WTO - nogi CZW - barki/triceps PIA - plecy jesli zalezy ci na podciagnieciu jakiejs grupy,dajesz ja jako pierwsza zaraz po 1-2 dniach odpoczynku,wiec uklad moze wygladac zupelnie inaczej.

co do pytania "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? " : na laweczce prostej seriami wyciskam w przedziale 70-90kg, przysiady slabiutko bo bardzo malo cwiczylem nogi - nie wiecej jak 60kg, wyciskanie na barki 45-65kg, martwy ciąg do 80kg, biceps 30-50kg, triceps 30-40...

[...] na łydki z 50kg max max max Podciąganie 6 2 2 2 zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P Wiosło sztangą 12x 60kg 10x [...]

Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

Najsensowniejsze połączenie w tym przypadku to klata, barki, triceps na jednym treningu a na drugim nogi, plecy, biceps, ale do tego musiał byś mieć więcej sprzętu w domu.

Diete prowadze tylko prosił bym żebyście mi napisali jak ma wyglądać (tzn bede świczył na siłowni pon, środa, piątek) np. 1dzien biceps, triceps, 2dzien plecy barki 3dzien nogi itp . Chodzi jak ma wyglądać a ćwiczenia napisze od nowa i dam do sprawdzenia! Pzodrawiam

poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz 4x12,10,8,8 [...]

[...] dojrzeje że tak powiem, to powinno mi się wszystko unormować. Tylko żeby na razie bez siłowni i intensywnych ćwiczeń, jak będzie bolał to po prostu trochę przystopować. A z treningiem jak? Ja myślę, żeby biceps i barki na ekspander zamienić, i ewentualnie korygować serie, bo i na nogi i na drążek/pompki trochę tego jest,a z resztą sobie poradzę.